2회 - 게시판담당 : 윤순영
마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라. 하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다. 10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. 이불이면 더욱 좋다, 이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는
새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 |
순영아~
내가 잠자는일이 다리 다치고 불규칙해 져서리
다시 한번 생활패턴을 고쳐보려 하는데
친구들도 이제 나이들어 그렇다고들 하더라.
일찍자면 첫새벽에 깨어나서 고민들 이라고......................
그래서 찾아보았는데............
음악은 딱 떨어져서 또 데려와보고
아주 하프소리가 좋은데 오늘 안들리는걸 보면 다른 음악으로 대체해야 할가보다.
에~~~~효~~~~
여성홀몬이 끊겨 먹는양이 적어도 살찐다고 많이들
다이어트를 하는데 주의해야할점을 숙지하시고들 하세요.
몸매와 피부 늙게 만드는 잘못된 다이어트 습관10가지
아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지된다.
그러므로 에너지를 쉽게 내고 혈당 조절이 원활한 탄수화물 중심의 아침을 먹는다.
따뜻한 국과 함께 먹으면 열 발생 효과와 신진대사기능을 향상시키는 역할을 하므로 다이어트 중에는 따뜻한 밥과 미역국, 콩나물국 등이 좋다.
2. 등푸른 생선을 먹지 않는 다이어트
등 푸른 생선엔 지방이 많아서 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋다고 착각 할 수도 있다.
하지만 적절한 지방섭취는 피부건강을 유지시켜준다는 사실....
일주일에 세 번 정도 EPA.DNA가 들어있는 등 푸른 생선을 굽거나 무, 파, 양파, 간장을 넣어 조려서 먹으면 좋다.
3. 두부, 콩, 된장을 먹지 않는 다이어트
콩을 삶을 때 나오는 거품은 우리 몸의 중성지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다.
또한, 생리불순인 여성들에게 에스트로겐과 같은 역할을 해 생리작용을 돕고 동맥경화를 예방한다.
4. 소나기 식사를 하는 다이어트
규칙적인 식사는 지방 흡수율을 줄인다.
소나기밥처럼 몰아서 먹는 경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다.
그러나 세끼가 힘들면 두끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.
5. 야채와 과일을 멀리하는 다이어트
황제 다이어트라고 고기만 먹는 다이어트는
야채와 과일을 섭취하지 못하기 때문에 우리 몸에 유익한 비타민과 무기질을 섭취할 수 없다.
녹황색채소는 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지한다.
비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어질 수 있다.
6. 유산소 운동을 하지 않는 다이어트
유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여주고
복부비만의 원인이 되는 중성지방이 체내에 축적되는 것을 막는다.
하루 20분씩 계속할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다.
7. 담배 다이어트
담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있다.
하지만 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이다.
그리고 일시적인 열 생산 증가를 일으키지만
결국 혈관을 약화시켜 우리몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다.
노화학자들은 담배를 끊으면 8년 정도는 젊게 살수 있다고 한다.
8. 염분이 많은 자극적인 음식을 먹는 다이어트
염분이 많은 음식을 먹으면 수분을 과다하게 섭취하게 되고 혈액량이 증가하면서
뇌와 심장으로 혈액을 보내는 일에 과부하가 걸린다.
고혈압 환자의 경우 생체나이가 일반나이에 비해 25년까지 더 늙는다고 한다.
9. 철분을 공급해주는 음식을 섭취를 하지 않는 다이어트
철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 뇌의 노화가 일어나게 된다.
철분은 주로 식물성 식품보다, 동물성 식품에 더 풍부하며 쇠고기나 쇠간, 모시조개, 가다랭이 등에 많이 들어있다.
일주일에 한번 이상 먹는 것이 좋다.
10. 다이어트로 인해 과도한 스트레스를 받는 경우
하기 싫은 운동을 억지로 하면 스트레스 호르몬이 분비되어 지방이 쉽게 분해되지 않고 머리까지 열이 오르는 경우가 많다.
이때는 머리를 맑게 해주는 혈점인 단중(양쪽 유두를 연결하는 선의 한가운데)를 누르는데
너무 힘을 주지 않도록 하고 1회에 3초 정도 5회 누른다.
또 손바닥에는 미세한 혈관이 모여있고 뇌에 강한 자극을 줄 수 있으므로 손바닥 전체를 가볍게 마사지 해 주는 것
도 좋다.
이와 같이 몸을 슬림하고 건강하게 하기 위한 다이어트가 몸을 망칠 수도 있다는 사실...
많게는 30살까지도 몸 나이를 늙게 만들 수 있는 잘못된 다이어트 습관을 개선하는 것만으로도 우리는 항노화(Anti-Ageing)에 한 걸음 다가 설 수 있는 밑거름이 될 수 있을 것이다.
은희야, 잘 지내고 있구나.
이렇게 유익한 글을 올려줘 넘 고맙다.
난 여행을 가거나 해서
잠자리가 바뀌면 통 숙면을 못 해 옆 룸메이트가 어찌나 부러운지,,,
앞으로 네 글을 꼭 명심하며 실천해야겠어.
따뜻한 날이 없었던 올 겨울 추위도 이제 차츰
풀린다하니 기지개를 켜고 봄 맞이 준비 해볼까나, 은희야?
영선아~
어젠 진도에서 좀 떨어진 저도라는 섬에서 치루는
우리 장례문화를 TV에서 보았단다.
여운이 긴 프로였네.
다리 다치고 수면시간이 불규칙해져서
한번 다스려보려고 했는데 어제도 늦은밤 아니 새벽녁에서야 잠자리에 들었지.
불교 블러그에서는 글도 음악도 묶어놓지않고
무조건 보시해 주더라...........
명상음악도 내 블러그에 모아놓지않아도 되고 하루에 한번씩 가서 듣고 하네.
매일 변화무쌍한 마음 다스리기엔
많은 도움을 받고있거든...............................
겨울이 이젠 한숨 쉬고 물러나려나
나이먹어 그런지 겨우내 눈밭을 보고있으니 눈은 맑아지는데
추워서 말이지.........추위가 풀리면
네말대로 기지개켜고 봄을 반갑게 맞이해야겠다.
식사 후에 따뜻한 물을 마시자
이는 아주 중요한 기사입니다.
식사 후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라
심장마비에 대한 것입니다.
중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라
뜨거운 차를 식사하며 마시는데 아마도 이런 식사습관을
우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다.
찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면
이 기사는 당신께 해당되는 것입니다.
식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.
그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린
기름기를 응고시킬 것입니다.
소화를 느리게 할 것입니다.
그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고
다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다.
장에 늘어설 것입니다. 그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고
암을 일으킬 것입니다.
식사 후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이
최선입니다.
"심장마비에 대한 심각한 유의사항"
당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데
있지만은 않다는 것을 알아야 합니다.
턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.
심장마비의 경과 과정에서
처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다.
메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.
잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서
깨어나지 못합니다.
턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다.
주의하고 인지하시기 바랍니다.
당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.
심장병학자는 모든 사람이 이 기사를 읽고 10명의 사람에게
보내게 되면, 당신은 10명 중 최소한 한 사람은 살릴
것이라고 말합니다,
이를 읽고 친구에게 보내십시오.
생명을 살릴 수가 있습니다.
그러니 진실한 친구가 되어서 당신이 신경쓰는
모든 친구들에게 이 기사를 보내시기 바랍니다
와?!!!!
우리 방장님 최고다.
너무 너무 애쓴다.
네가 수고함으로 우리는 이렇게 즐겁단다.
부라보!!!!!!!!!!