김영희 동문이 iicc 모임에서 설명해주던 잠자기 전에 하는 운동,  '방석 숙제'입니다.

주소 링크 걸어 놓을 테니 동영상을 보시고 따라해 보세요.

 

http://www.momsalim.kr/bbs/bbs/contents.php?bo_table=REVIVAL&wr_id=6&page=0 (주소를 클릭하세요)

 

 

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뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다.
그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 쳐지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있습니다. 또한 긴장을 풀어주어 온몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원할하게 해줍니다.
 
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① 방석을 접어 접힌면이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고
    나머지 부분은 등쪽으로 오게 허리에 베고 눕습니다.
② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다.
③ 이 상태로 10분 정도 누워계시면 됩니다.
④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시
    몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이부터
    위로 올려 일어나시기 바랍니다.
 
※ 주의하실 점
너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 10분 이상은 하지 마시기 바랍니다.
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