치매예방법

작성자 김혜정 2005/12/13  조회수 : 18

▣ 치매 예방법

1. 젊어서부터 일정한 규칙적인 운동을 한다.
2. 노후에 할 일을 계획해 놓는다.
3. 젊은 친구를 포함하여 노후에 친구를 많이 만들어 놓는다.
4. 항상 옷차림에 신경을 쓴다.
5. 다른 사람들이 말하는 것에 귀를 기울인다.
6. 새로운 정보를 많이 접한다.
7. 고혈압을 조심한다.-고혈압은 뇌경색의 최대 위험인자로서, 고혈압이 계속 되면 작은 뇌경색이 생겨 결국 뇌혈관성 치매를 일으키게 된다.
8. 비만을 해소한다.(체중을 줄이면 혈압이 내려간다)
9. 술을 조심하라.(알코올은 혈압을 만성적으로 올린다.)
10.당뇨병을 치료한다.(당뇨병은 동맥경화를 촉진하여 치매를 일으키는 원인이 된다.)
11.담배를 피우지 말라.(몸 안에 있는 혈관에 많은 해를 가져오고 뇌혈관과 심 장에 많은 해를 가져온다. 담배를 피워 적혈구 수가 늘어나면 피가 끈적끈 적 해져 모세혈관이 막히게 된다.)
12.충분한 수면을 취하라.
13.야채와 과일을 충분히 섭취하라.(비타민 A,C,E는 세포의 산화를 방지하는 효과가 있어 치매의 예방과 진행을 늦추는 것으로 알려져 있다.)
14.스트레스를 조심하라
15.실내 공해 물질을 조심하라
16.어떤 금속 물질은 치매를 유발할 수 도 있으니 조심하라.
17.잡곡을 섞어서 식사하도록 한다.
18.생선, 두부, 콩류를 골고루 이용 한다
19.채소류는 1끼에 2-3가지 이상 충분히 섭취한다.
20.지방을 조리할 때 사용하되 식물성기름 또는 견과류를 이용한다.
21.간식으로는 매일 과일과 우유를 섭취한다.
22.좋은 단백질을 많이 섭취한다.- 뇌세포를 구성하는 물질 중에서 지방 다음으로 많은 것이 단백질이다. 동물성, 식물성 단백질을 반반씩 섭취하는 것이 좋다. 육류를 먹을 때는 지방이 적은 부분인 닭의 가슴살, 쇠고기의 붉은 살 등을 선택하는 것 이 좋다.
23.매일 충분한 수분을 섭취한다.
24.음식은 가능한 싱겁게 먹는다.
25.정기적인 검진을 받는다. 병은 조기발견 조기 치료를 지향한다.
-치매의 원인이 되는 병을 정기 검진을 통해 조기 발견하여 치료한다면
치매에 걸리는 것을 예방할 수 있다.