①변화있는 식단을 통해 여러 가지 음식을 골고루 먹는다.


②채소 과일 곡물 등을 통해 섬유질을 충분히 먹는다.


③우유와 된장국은 거의 매일 먹는다.


④비타민 A, C, E를 적절히 섭취한다.


⑤과식하지 말고 지방분을 지나치게 섭취하지 않는다.


⑥너무 짜고 맵거나 뜨거운 음식을 피한다.


⑦불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 먹지 않는다.


⑧부패하거나 곰팡이가 핀 것으로 의심되는 음식은 절대 먹지 않는다.


⑨술은 과음하지 않고 매일 마시지 않는다.


⑩반드시 금연한다.


⑪태양광선, 특히 자외선을 지나치게 쬐지 않는다.


⑫1주 3일 이상 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 무리하지는 않는다.


⑬스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.


⑭매일 목욕이나 샤워를 한다.

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